Koffein-Tracker

Aktueller Koffein-Level

mg im Körper

mg um 23:00

Rampe (45 min Absorption) → exponentieller Abbau mit deiner Halbwertszeit. Roter Schwellwert = max. Restmenge zur Schlafenszeit ohne Schlaf-Risiko.

Getränk hinzufügen

Cut-off-Zeiten

bis wann darfst du noch was trinken?

Getränk	mg	letzte Uhrzeit

Berechnet so, dass deine Restmenge zur Schlafenszeit den Schwellwert nicht überschreitet (45 min Absorption + Halbwertszeit-Decay).

Heute konsumiert

Σ 0 mg

Letzte 14 Tage

Einstellungen

Halbwertszeit Deine Halbwertszeit: 5.0 Stunden

Was bedeutet das? Wie finde ich meinen Wert?

Die Halbwertszeit ist die Zeit, in der dein Körper die Hälfte des Koffeins abgebaut hat. Der Median bei gesunden Erwachsenen liegt bei 4–5 Stunden, die Spannweite reicht aber je nach Genetik (CYP1A2-Polymorphismus) und Lebensstil von 2 bis 10+ Stunden.

Faustregel-Schätzung:

Schneller Abbau (~3–4 h): Raucher, Männer ohne hormonelle Verhütung, AA-Genotyp.
Mittel (~5 h): Default für die meisten gesunden Erwachsenen.
Langsam (~6–8 h): Frauen, die orale Kontrazeptiva nehmen; Träger des C-Allels (AC/CC).
Sehr langsam (~10–15 h): Schwangerschaft (3. Trimester), schwere Lebererkrankungen.

Selbsttest (informell): Trinke an einem ruhigen Tag um 16 Uhr eine Tasse Filterkaffee (≈120 mg) und beobachte deinen Schlaf. Bei guter Schlafqualität → eher schneller Abbau (≤4 h). Bei deutlich fragmentiertem Schlaf → eher langsamer Abbau (≥6 h).

Genetisch: CYP1A2 rs762551 lässt sich z.B. über 23andMe-Rohdaten oder Drittanbieter-Reports auswerten.

Schlafenszeit Übliche Schlafenszeit

Schlaf-Schwellwert Max. Restmenge zur Schlafenszeit: 50 mg

Wie wähle ich den Schwellwert?

Studien zeigen: Ab einer Plasmakonzentration von ca. 7,3 µmol/L Koffein (≈ 50 mg beim Erwachsenen) tritt zuverlässig eine Reduktion der Tiefschlaf-Intensität (Delta-Wellen) ein. Wer besonders sensitiv reagiert (ADORA2A T/T-Genotyp, generell schlechter Schläfer): 20–30 mg. Wer kaum auf Koffein reagiert: 80–100 mg als gefühlte Grenze.

Espresso-Default Standard-Robusta-Anteil deiner Bohnen: 50%

Wird beim Eintragen eines Espresso/Cappuccino vorausgewählt.

Account

Eingeloggt als